더 건강한 칩을 선택하는 방법

칩은 훌륭한 간식입니다. 많은 사람들이 점심을 먹거나 텔레비전을 보면서 간식으로 칩백을 즐깁니다. 그러나 칩은 건강에 해로울 수 있습니다. 일부 칩은 지방, 설탕, 소금 및 칼로리가 높습니다. 상점에서 더 건강한 옵션을 선택하십시오. 영양분이 많고 칼로리가 많지 않은 칩 브랜드를 찾으십시오. 그러나 칩을 너무 많이 섭취하면 건강한 칩조차 나빠질 수 있습니다. 칩은 전체 식품만큼 영양 학적 이점이 많지 않으므로 스낵 식품의 전체 소비를 제한하는 데 노력하십시오.

상점에서 건강한 칩 선택

상점에서 건강한 칩 선택
오븐에서 구운 칩을 찾으십시오. 일반적으로 오븐에서 구운 칩은 튀긴 칩보다 낫습니다. 상점에서 감자 칩을 고려할 때는 "오븐 베이크 드"라고 적힌 것을 찾으십시오. 이들은 일반적으로 칼로리와 지방이 적습니다. [1]
  • 오븐에 구운 감자 칩은 1 인분에 120 칼로리 만 있습니다.
  • 케틀 구운 감자 칩도 일반적으로 더 건강하며 감자, 기름 및 바다 소금의 세 가지 성분 만 있습니다.
상점에서 건강한 칩 선택
건강한 옥수수 칩을 선택하십시오. 또띠아 칩은 또 다른 옵션입니다. 어떤 사람들은 일반적으로 감자 칩보다 건강하다고 생각하지만 건강상의 단점과 이점은 일반적으로 동일합니다. [2] 그러나 옥수수 칩의 맛을 선호한다면 칼로리와 지방이 적은 품종을 찾으십시오. [삼]
  • Doritos와 같은 음식을 좋아한다면 Guiltless Gourmet chipotle tortilla chip을 선택하십시오. 그들은 비슷한 맛을 가지고 있지만 칼로리는 낮습니다.
상점에서 건강한 칩 선택
팝칩을 사용해보십시오. 팝 칩은 매우 인기 있고 상대적으로 건강에 좋은 저칼로리 유형의 칩입니다. 팝칩은 대부분의 식료품 점에서 판매되며 다양한 맛이 있습니다. 그들은 일반 감자 칩과 마찬가지로 바삭 바삭한 느낌을 가지고 있지만 구운 칩의 맛과 칼로리 함량은 동일합니다. [4]
상점에서 건강한 칩 선택
콩 칩을 선택하십시오. 일부 칩은 쌀과 콩으로 만들어집니다. 이러한 유형의 칩에는 단백질과 섬유질뿐만 아니라 일부 비타민과 영양소가 들어 있습니다. 이 칩은 또한 일반적으로 글루텐이 없으며 비건 채식 일 수 있습니다. [5]
상점에서 건강한 칩 선택
고 단백질 칩을 살펴보십시오. Simply Protein 감자 칩과 같이 단백질 함량이 높은 칩을 찾으십시오. 이 칩은 단백질은 많지만 일반적으로 칼로리는 낮습니다. 이것은 더 균형 잡힌 간식을 만들어 더 오래 유지할 수 있습니다. [6]

건강에 해로운 제품 피하기

건강에 해로운 제품 피하기
영양 표시를 읽으십시오 . 감자 칩을 구매하기 전에 항상 라벨을주의해서 읽으십시오. 건강에 해로운 첨가제와 성분으로 채워진 감자 칩을 피하고 싶습니다. [7]
  • 일반적으로 성분이 적을수록 좋습니다. 많은 첨가제는 덜 건강한 칩을 나타낼 수 있습니다.
  • 설탕이 첫 번째 또는 두 번째 성분으로 표시되면 더 건강한 칩을 선택하십시오.
  • 가공 된 곡물보다 통 곡물로 만들어진 칩을 찾으십시오.
건강에 해로운 제품 피하기
가공 식물성 기름을 조심하십시오. 수소화 된 오일과 쇼트닝은 일반적으로 칩이 가장 건강하지 않다는 것을 나타냅니다. 이 음식은 포화 지방이 많기 때문에 심장 건강에 좋지 않습니다. 오일과 쇼트닝이 많이 포함 된 칩은 주요 성분으로 사용하지 마십시오. [8]
건강에 해로운 제품 피하기
뚱뚱한 내용을 주시하십시오. 많은 브랜드의 칩이 지방이 57 % 이상입니다. 이러한 칩은 일반적으로 좋지 않으므로 피해야합니다. 대신, 지방이 8 그램 이하인 칩을 선택하십시오. [9]
  • 영양 레이블에서 칩의 지방 함량에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.
건강에 해로운 제품 피하기
칼로리가 많은 칩을 피하십시오. 일반적으로 칼로리가 계산됩니다. 체중 감량 또는 건강한 체중 유지와 관련하여, 너무 많은 칼로리는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 많은 칩은 1 회 제공량 ​​당 200 칼로리 미만입니다. 칼로리가 높은 칩보다 이러한 유형의 칩을 선택하십시오. [10]

칩의 전체 섭취 제한

칩의 전체 섭취 제한
가능하면 더 건강한면을 선택하십시오. 외식 할 때는 칩을 한 번에 한 번은 건너 뛰십시오. 식당에있을 때 항상 소비하는 칩 유형을 제어 할 수있는 것은 아닙니다. 대신 더 건강한면을 요구하십시오. [11]
  • 예를 들어, 사이드 샐러드, 구운 야채 또는 혼합 과일을 주문할 수 있습니다. 가벼운 수프와 같은 것조차 일반적으로 칩보다 낫습니다.
칩의 전체 섭취 제한
서빙 크기를보십시오. 일부 칩은 서빙 당 140 칼로리 만 자랑하지만 항상 서빙 크기에 대한 영양 표시를 봐야합니다. 칩 한 봉지에는 1 인분에 140 칼로리 만있을 수 있지만, 전체 봉지에는 2 인분이 있습니다. 칩 구매시기만적인 라벨링에주의하십시오. [12]
칩의 전체 섭취 제한
부분 크기를 조절하십시오. 특히 외식 할 때 부분 크기를주의하십시오. 부분에주의를 기울이지 않으면 과도하게 빠지기 ​​쉽습니다. 외식 할 때는 항상 큰 칩 위에 작은 칩을 제공하십시오. [13]
  • 가방에서 똑바로 꺼내지 말고 그릇에서 칩을 섭취하십시오. 이것은 당신이 먹는 양을 추적하는 데 도움이 될 것입니다.
칩의 전체 섭취 제한
칩 대신 팝콘으로 갈망을 해결하십시오. 팝콘은 곡물입니다. 일반적으로 칩보다 건강하고 칼로리가 적습니다. 간식을 원한다면 칩 한 그릇에 팝콘 한 그릇을 선택하십시오. [14]
  • 가장 건강한 유형의 팝콘은 가정의 스토브에서 커널과 기름으로 만들어집니다. 가공 된 팝콘 또는 전자 레인지 팝콘은 일반적으로 건강에 좋지 않습니다.
  • 토핑 사용을 최소화하십시오. 소금과 버터 또는 코코넛 오일의 가벼운 층만 있으면됩니다.
l-groop.com © 2020