건강한 트레일 믹스를 만드는 방법

당신은 "트레일 믹스"로 가득 찬 가게에서 비닐 봉지를보고 그것을 봅니다. 사탕과 옥수수 시럽 및 기타 건강에 해로운 품목으로 가득합니다. 심지어 말린 과일조차도 수소화 오일로 코팅되어 있습니다. 이 중 어느 것도 건강한 신체와 대자연의 이미지를 불러 일으키지 않습니다. 그러나 이런 식일 필요는 없습니다. 자신 만의 트레일 믹스를 만들어 상업적으로 생산 된 트레일 믹스에서 발견 된 건강에 해로운 요소를 피하고 영양 밸런스가 좋은 에너지를 보장하는 믹스를 만들 수 있습니다. 이 레시피는 항상 빠르게 사라지는 매우 중독성있는 트레일 믹스의 매우 큰 배치 (4 파운드 /1.8kg)를 만듭니다. 이 버전은 대부분 의식이 제한 사항에 적합하며 매우 집중적 인 극지 하이킹을하지 않는 한 적당히 먹는 것이 가장 좋습니다!
재료 취급 준비를 위해 손을 올바르게 씻으십시오.
재료를 함께 모으십시오.
큰 그릇이나 다른 용기를 가져옵니다.
흰 건포도, 생 해바라기 씨 및 생 아몬드를 균등하게 나누어 넣습니다.
무가당, 무황 건조 파인애플 링의 마지막 동등한 부분을 조금이라도 조금씩 찢어냅니다. 이렇게하려면 링의 질감을 따라 작은 세그먼트로 가져 오십시오 (링은 종종 덩어리로 묶여 분리하기 위해 약간의 노력이 필요합니다). 그릇을 뜯을 때이 비트를 그릇에 넣습니다. 이 작업은 시간이 많이 걸리는 과정이므로, 직접 수행하면 20 분이 소요될 수 있습니다. 여기에 도우미를 얻는 것이 좋습니다.
손으로 모든 것을 철저히 섞으십시오. 끈적 끈적한 건포도 덩어리를 끊으십시오.
저장. 트레일 믹스는 건조 제품과 같이 보관해야합니다. 건조한 곳에 보관할 용기에 넣으십시오. 하이킹, 트레킹, 보트 타기 등을 할 때는 사용하기 쉬운 작은 봉지에 넣습니다.
끝마친.
초콜릿 칩이나 M & M과 같은 달콤한 것을 추가 할 수 있습니까?
명확히! 트레일 믹스를 자신의 취향에 맞게 언제든지 사용자 정의 할 수 있으며 건강에 좋지 않다는 점에 유의하십시오.
다크 초콜릿을 추가 할 수 있습니까? 나는 여전히 건강하고 달콤한면을 원합니다!
물론이야! 다크 초콜릿은 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 인지력을 향상 시키며 당뇨병의 위험을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 밀크 초콜릿과 달리 다크 초콜릿은 설탕이 적습니다.
다른 과일이나 견과류를 맛에 추가 할 수 있습니다 (예 : 말린 크랜베리, 호두 등). 첨가 된 소금이나 설탕 및 수소 첨가 된 오일 코팅 성분을 확인하십시오.
미국에 거주하는 경우, Trader Joe 's는 일반적으로 모든 재료를 가지고 있습니다. 건조하고 얇게 썬 파인애플은 때때로 재고가없는 유일한 파인애플입니다.
이 믹스에 두 부분에 인스턴트 오트밀 한 부분을 넣고 물로 내용물을 채우고 정말 좋은 아침 식사를 위해 몇 분 동안 핵을가하십시오.
여전히 고전적인 M & M을 좋아한다면 다크 초콜릿을 사용해보십시오. 다크 초콜릿이 더 건강합니다.
당신은 확실히 온라인에서 재료를 찾을 수 있지만, 당신은 약간의 쇼핑을해야합니다. 모든 재료가 포함 된 단일 웹 사이트가 없을 수 있으며 이러한 사이트 중 일부는 대량으로 판매됩니다.
한 줌은 하나의 서빙입니다.
재료는 지역 식료품 점의 건강 식품 섹션, 고속도로 과일 및 너트 스탠드 또는 건강 식품 상점의 대량 섹션에서 찾을 수 있습니다. 설탕, 소금, 튀김 등으로 인해 무식한 음식을 찾기가 어려울 수 있습니다.
주방 가위는 파인애플에서 작동하지만 껌이 묻어 지속적으로 청소해야합니다. 파인애플 링을 손으로 찢는 것이 훨씬 빠릅니다.
이 트레일 믹스를 오트밀, 요구르트 또는 신선한 컷 과일 샐러드에 추가 할 수 있습니다.
섬유질, 좋은 지방, 낮은 콜레스테롤, 그러나 높은 칼로리; 이것은 TV 앞에서 가벼운 간식보다 활동에 더 많은 연료입니다.
이것을 먹을 때주의하십시오. 매우 만족 스럽지만 사람들은 그것을 먹을 수 없습니다. 큰 그릇에서 밥을 먹은 후 후회하고 빈 그릇을 발견하면 4 파운드의 음식을 먹었다는 사실을 알게됩니다! 나중에 먹을 것이 있으면 식욕을 망치도록 보장하십시오.
설탕이나 설탕에 절인 마른 과일을 넣지 마십시오. 건강한 혼합의 목적이 무너집니다. 일단 익고 달콤한 아몬드를 먹었을 때, 볶은 소금에 절인 아몬드는 정말로 혐오감을 일으킬 수 있습니다.
구운 재료 및 / 또는 소금에 절인 재료는이 레시피를 불쾌하게 만듭니다. 잘못된 재료를 사용하지 마십시오.
작업을 시작할 때와 작업을 떠날 때마다 손을 철저히 씻으십시오.
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